Richtig trainieren bei heißem Wetter

Bevor Sie sich in die Sommerhitze stürzen, sollten Sie einige Vorkehrungen treffen. Tragen Sie leichte, atmungsaktive Kleidung und denken Sie daran, Sonnenschutzmittel aufzutragen. Eine Kopfbedeckung und Sonnenbrille können ebenfalls helfen, die Augen und das Gesicht zu schützen. Planen Sie Ihre Trainingseinheiten zudem eher in den frühen Morgenstunden oder am späten Abend, wenn die Temperaturen etwas angenehmer sind.

Bei hohen Temperaturen schwitzen wir mehr und verlieren dadurch mehr Flüssigkeit und Mineralien. Achten Sie darauf, vor, während und nach dem Training ausreichend zu trinken. Wasser ist gut, aber bei längeren Trainingseinheiten kann ein Sportgetränk mit Elektrolyten sinnvoll sein. Trinken Sie regelmäßig kleine Mengen, anstatt eine große Menge auf einmal zu sich zu nehmen.

Während einer Hitzewelle ist es wichtig, die Intensität Ihres Trainings anzupassen. Versuchen Sie, an besonders heißen Tagen keine Höchstleistungen zu erbringen. Hören Sie auf Ihren Körper und gönnen Sie sich häufiger Pausen im Schatten. Alternativ können Sie auch auf indoor Aktivitäten oder Schwimmen umsteigen, um sich fit zu halten.

Überhitzung und Dehydrierung können ernsthafte Gesundheitsrisiken darstellen. Achten Sie auf Anzeichen wie Schwindel, Kopfschmerzen, Übelkeit, starke Müdigkeit oder Muskelkrämpfe. Wenn Sie solche Symptome bemerken, unterbrechen Sie sofort Ihr Training, suchen Sie Schatten auf und trinken Sie Wasser. Im Ernstfall sollten Sie nicht zögern, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Mit der richtigen Vorbereitung und Vorsicht können Sie auch bei heißem Wetter sicher und effektiv trainieren. Achten Sie besonders auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr und passen Sie Ihr Training den Bedingungen an. So bleiben Sie auch in den Sommermonaten fit und gesund.