Abkühlung beim Sport: Tipps gegen die Sommerhitze

Bei hohen Temperaturen schwitzen Sie mehr und verlieren dabei viel Flüssigkeit. Achten Sie darauf, schon vor dem Training ausreichend zu trinken, während des Trainings regelmäßig Wasser zu sich zu nehmen und auch danach Ihre Flüssigkeitsreserven wieder aufzufüllen. Isotonische Getränke können ebenfalls hilfreich sein, um verlorene Mineralien zu ersetzen.

Die beste Zeit für Sport bei Hitze ist frühmorgens oder am Abend, wenn die Temperaturen etwas kühler sind. Vermeiden Sie Trainingseinheiten in der prallen Mittagssonne. Nutzen Sie stattdessen die kühleren Stunden des Tages für Ihr Workout.

Leichte Sportkleidung aus atmungsaktiven Materialien hilft Ihrem Körper, die Wärme besser zu regulieren. Helle Farben reflektieren das Sonnenlicht und sorgen zusätzlich für kühlere Bedingungen. Ein Sonnenschutz für den Kopf wie eine Mütze oder ein Stirnband kann ebenfalls nicht schaden.

Falls möglich, verlegen Sie Ihr Training in den Schatten. Wälder, Parks oder andere schattenspendende Orte bieten sich hier an. Das reduziert die direkte Sonneneinstrahlung und verhindert eine Überhitzung.

Eine kalte Dusche vor und nach dem Training kann helfen, die Körpertemperatur zu senken. Auch der Einsatz von Kühlhilfen wie feuchte Handtücher oder spezielle Kühlbänder kann während des Trainings für Erfrischung sorgen.

Bei hohen Temperaturen sollten Sie Ihr Training anpassen und es gegebenenfalls etwas ruhiger angehen lassen. Vermeiden Sie besonders intensive Einheiten und hören Sie auf Ihren Körper. Finden Sie Alternativen wie Schwimmen oder leichtes Ausdauertraining, die weniger belastend sind.

Sport im Sommer kann eine Herausforderung sein, doch mit der richtigen Vorbereitung und ein paar einfachen Tricks können Sie auch bei Hitze sicher und effektiv trainieren. Achten Sie auf ausreichend Flüssigkeitszufuhr, wählen Sie die kühleren Tageszeiten, tragen Sie geeignete Kleidung und passen Sie Ihr Training an die Bedingungen an. So steht einem sportlichen Sommervergnügen nichts im Wege!