- Tipps für die optimale Flüssigkeitszufuhr beim Sport

Unser Körper besteht zu etwa 60% aus Wasser, das zahlreiche Funktionen wie den Transport von Nährstoffen, die Regulierung der Körpertemperatur und die Schmierung der Gelenke übernimmt. Beim Sport verlieren wir durch Schwitzen und Atmen Flüssigkeit. Ohne ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann es zu Dehydration kommen, die Ihre Leistungsfähigkeit und Gesundheit beeinträchtigt.

Die benötigte Flüssigkeitsmenge variiert je nach Person und Sportart. Als grobe Richtlinie sollten Sie etwa 500 ml Wasser zwei Stunden vor dem Training trinken. Während des Trainings ist eine Menge von 150-350 ml alle 15-20 Minuten empfehlenswert, abhängig von der Intensität der Aktivität und den Umweltbedingungen. Nach dem Sport sollten Sie verlorene Flüssigkeit entsprechend wieder auffüllen, am besten durch einen halben bis einen Liter Wasser oder eine isotonische Lösung.

Wasser ist das beste Getränk für die meisten Sportarten, da es leicht verfügbar und kalorienfrei ist. Bei längeren und intensiveren Trainingseinheiten können isotonische Getränke sinnvoll sein, die neben Wasser auch Elektrolyte und Kohlenhydrate enthalten. Diese helfen, den Elektrolytverlust auszugleichen und die Energieversorgung sicherzustellen. Vermeiden Sie zuckerhaltige oder koffeinhaltige Getränke, da diese eher durstfördernd wirken und zusätzliche Flüssigkeit binden können.

Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, um Dehydration zu vermeiden. Durst ist ein deutliches Signal, das niemals ignoriert werden sollte. Zu den weiteren Anzeichen von Dehydration gehören trockener Mund, Kopfschmerzen, Schwindel und Konzentrationsschwäche. Ein weiterer guter Indikator ist die Farbe Ihres Urins: Hellgelber Urin weist auf ausreichende Hydrierung hin, während dunkelgelber oder bernsteinfarbener Urin Anzeichen für Flüssigkeitsmangel sind.

Die richtige Flüssigkeitszufuhr ist ein wesentlicher Bestandteil Ihrer sportlichen Leistung und Gesundheit. Indem Sie regelmäßig und ausreichend trinken, können Sie Dehydration vermeiden und sicherstellen, dass Ihr Körper optimal funktioniert. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers und wählen Sie die geeigneten Getränke, um Ihre sportlichen Ziele bestmöglich zu erreichen.