- Sport im Freien: Das solltest du beachten

Bevor Sie mit Ihrem Training im Freien beginnen, sollten Sie sich gut vorbereiten. Das bedeutet, geeignete Kleidung und Ausrüstung auszuwählen, die den Wetterbedingungen und der Art des Sports entsprechen. Denken Sie an atmungsaktive Kleidung, die Schweiß ableitet, und bequeme Laufschuhe mit gutem Halt. Bei kaltem Wetter sind Schichten aus Funktionsstoffen ideal, um die Körpertemperatur zu regulieren.

Sicherheit sollte immer an erster Stelle stehen. Das beginnt damit, Ihre Trainingsroute oder -fläche im Voraus zu planen und sich über die Gegebenheiten vor Ort zu informieren. Besonders in Waldgebieten oder abgelegenen Strecken kann es hilfreich sein, jemanden über Ihre Pläne zu informieren. Tragen Sie zudem immer ein Handy bei sich und überlegen Sie, ob es sinnvoll ist, eine kleine Erste-Hilfe-Ausrüstung mitzunehmen.

Das Wetter kann großen Einfluss auf Ihr Training im Freien haben. Informieren Sie sich vorab über die Wettervorhersage und passen Sie Ihre Trainingszeiten und die Intensität entsprechend an. Bei großer Hitze sollten Sie die pralle Mittagssonne meiden und ausreichend trinken. An kalten Tagen benötigen Sie hingegen wärmere Kleidung und eventuell Handschuhe sowie eine Mütze, um sich vor Kälte zu schützen.

Egal ob Laufen, Radfahren oder Nordic Walking – die Wahl der richtigen Strecke ist entscheidend. Achten Sie darauf, dass die Strecke zu Ihren Trainingszielen und Ihrem Leistungsniveau passt. Variieren Sie ruhig öfter mal Ihre Routen, um Abwechslung in Ihr Training zu bringen und unterschiedliche Muskelgruppen anzusprechen. Überprüfen Sie im Voraus, ob die Strecke gut ausgeschildert und möglichst flach ist, wenn Sie gerade erst anfangen.

Ein gründliches Aufwärmen ist essentiell, um Verletzungen zu vermeiden und den Körper auf die bevorstehende Belastung vorzubereiten. Nehmen Sie sich 10-15 Minuten Zeit, um Ihre Muskeln durch leichtes Joggen oder dynamische Dehnübungen aufzuwärmen. Ebenso wichtig ist das Abkühlen nach dem Training. Hierfür eignen sich langsames Auslaufen und statische Dehnübungen hervorragend, um die Muskeln zu entspannen und die Regeneration zu unterstützen.

Sport im Freien bietet eine wunderbare Abwechslung und bringt verschiedene gesundheitliche Vorteile mit sich. Mit der richtigen Vorbereitung und den nötigen Sicherheitsmaßnahmen können Sie Ihre Outdoor-Trainingseinheiten voll und ganz genießen. Passen Sie Ihre Ausrüstung und Trainingsweise den Wetterbedingungen an, wählen Sie geeignete Strecken und vergessen Sie nicht, Ihren Körper angemessen auf die Belastung vorzubereiten und wieder herunterzufahren. So steht einem erfolgreichen und sicheren Training im Freien nichts im Wege.