- Die wichtigsten Dehnübungen nach dem Training

Nach einem intensiven Training sind Ihre Muskeln oft angespannt und müssen sich regenerieren. Dehnen hilft, Muskelverkürzungen vorzubeugen und die Beweglichkeit zu verbessern. Zudem fördern Sie die Durchblutung und unterstützen den Heilungsprozess von Mikroverletzungen in der Muskulatur.

Stellen Sie sich aufrecht hin und ziehen Sie einen Fuß hinter sich zum Gesäß. Halten Sie das Sprunggelenk und stellen Sie sicher, dass Ihr Knie genau nach unten zeigt. Diese Übung dehnt den vorderen Oberschenkelmuskel. Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und wechseln Sie dann das Bein.

Stellen Sie sich vor eine Wand und stützen Sie sich mit den Händen dagegen. Stellen Sie ein Bein nach vorne und das andere weit nach hinten. Halten Sie beide Füße flach auf dem Boden und beugen Sie das vordere Knie. Sie sollten nun eine Dehnung in der Wade des hinteren Beins spüren. Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und wechseln Sie die Beine.

Beginnen Sie in einem Ausfallschritt, wobei ein Knie auf dem Boden ruht und das andere Bein im rechten Winkel davor steht. Schieben Sie Ihre Hüfte langsam nach vorne, bis Sie eine Dehnung in der Leistenregion spüren. Achten Sie darauf, dass der Oberkörper aufrecht bleibt. Halten Sie diese Position für 20–30 Sekunden und wechseln Sie die Seite.

Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und verschränken Sie die Finger hinter dem Rücken. Ziehen Sie die Arme nach hinten und unten, während Sie die Schulterblätter zusammenführen. Diese Übung dehnt die Brustmuskeln sowie die vorderen Schultermuskeln. Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden.

Sitzen oder stehen Sie aufrecht und neigen Sie den Kopf zur Seite, sodass das Ohr die Schulter zu berühren scheint. Sie sollten eine Dehnung entlang der gegenüberliegenden Seite des Nackens spüren. Halten Sie die Position für 20–30 Sekunden und wechseln Sie die Seite.

Dehnen nach dem Training ist ein wichtiger Schritt, um Ihre Muskeln zu entspannen und die Flexibilität zu bewahren. Indem Sie regelmäßig diese einfachen Dehnübungen durchführen, fördern Sie eine schnellere Regeneration und minimieren das Verletzungsrisiko. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Muskeln zu pflegen – Ihr Körper wird es Ihnen danken.